Cuidarse en temporada de calor: recomendaciones
La temporada de calor puede ser disfrutable, pero también representa riesgos para la salud si no se toman ciertas precauciones. Las altas temperaturas pueden causar desde malestares leves como dolor de cabeza, hasta problemas más serios como deshidratación o golpes de calor, especialmente en niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. El golpe de calor se caracteriza por el incremento súbito de la temperatura corporal, piel caliente y seca sin sudor, confusión o pérdida del conocimiento, vómitos frecuentes, falta de aire o problemas para respirar.
Aunado a esto, la exposición prolongada al sol puede generar daños importantes en la piel, como
quemaduras solares, envejecimiento prematuro e incluso aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel si no se usan medidas de protección adecuadas como el uso de bloqueador solar, ropa adecuada y evitar el sol en horas pico.
A continuación, te compartimos algunas recomendaciones clave para mantenerte protegido durante esta
época:
Mantente fresco
Usa ropa adecuada:
Opta por ropa ligera, suelta y de colores claros. La ropa ajustada o de telas pesadas
puede dificultar que tu cuerpo se enfríe.
Planea bien tus actividades al aire libre:
Evita salir en las horas más calurosas del día (entre las 11 a.m. y
las 4 p.m.). Si necesitas estar fuera, haz pausas frecuentes en la sombra y reduce la intensidad de tus
actividades.
Escucha a tu cuerpo:
Si te sientes mareado, débil o confundido, o si te cuesta respirar, detente
inmediatamente, busca sombra y descansa. No ignores estos signos, podrían indicar un golpe de calor.
Mantente hidratado
Bebe líquidos constantemente: No esperes a tener sed. El calor puede deshidratarte rápidamente, así que
toma agua de manera regular.
Evita bebidas azucaradas, alcohólicas o muy frías: Estas pueden hacer que pierdas más líquidos o
provocarte calambres estomacales. Opta por agua natural o bebidas con electrolitos.
Reemplaza sales y minerales perdidos: Si sudas mucho, considera bebidas deportivas para reponer
electrolitos. Consulta con tu médico si tienes una dieta baja en sal o alguna condición crónica.
¿Quiénes corren más riesgo?
Cualquier persona puede verse afectada por el calor, pero algunos grupos son más vulnerables:
Bebés y niños pequeños
Adultos mayores de 65 años
Personas con sobrepeso
Protegerse del calor es una responsabilidad de todos, especialmente cuando sabemos que hay personas a
nuestro alrededor que pueden ser más vulnerables. Prestar atención a los signos de alerta, mantenerse
hidratado y evitar la exposición excesiva al sol puede marcar una gran diferencia. Esta temporada, cuida de ti y de los tuyos, y recuerda que prevenir es siempre la mejor opción para disfrutar con seguridad.
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